27 km de arena en Pinamar el 5 de Agosto

Estoy inscripto en los 27km que organiza el club de corredores en Pinamar el 5 de agosto. Es una buena medida para saber como me adapto a las carreras de larga distancia. El esfuerzo que supone correr en la arena es comparable en lo físico a el desgaste de un 42km. Desde ya que no es lo mismo, pero se puede hacer un análisis de cómo es mi preparación a esta altura del año.
De a poco, (de a muy poco), he ido mejorando mi nivel a base de esfuerzo y voluntad. He corrido un par de carreras y en todas he sentido una mejoría con respecto a la otra. Tengo entre mis futuros planes competir en un 42. Supongo que por calendario, el que mas se acerca a mi proyección es el de Buenos Aires. Pero para llegar con algunas certezas todavía tengo que agregar kilómetros a mi entrenamiento, sobre todo en los fondos largos y competir en algunas distancias certificadas para saber cual es mi real nivel.
No se bien cual es el motivo, pero todavía estoy un poco lejos de lo que pretendo en tiempos. Mi adaptación a los entrenamientos ha sido aceptable. La materia pendiente esta en los ritmos. Yo tengo muchos años corriendo, y a esta altura años atrás estaba en un par de minutos menos en un 10 mil. No se, quisiera pensar que no se trata de un tema de edad, aunque no podría precisarlo.
Seguramente debe ser que por miedo a lesiones no trabajo como debería las pasadas en distancias medidas, pero este esfuerzo me costo muy caro años anteriores. Sigo con la convicción de no forzar hasta que este realmente bien en lo físico.
Las carreras de aventura, como se realizan en un terreno blando, me permiten hacer algún esfuerzo competitivo, que siempre es más de lo que se hace en un entrenamiento, por más bueno que este sea.
Aparte, la distancia seguramente me demandará cerca de 2 horas de carrera, lo cual es también una forma de aprovechar para entrenar la ingesta de agua y alguna bebida energética. En este sentido, voy a llevar un cinturón con 2 botellitas de 250 mml con gatorade. Se supone que saliendo bien hidratado, durante la primera hora basta con tomar solo agua, así que con las que dan en los abastecimientos me debería alcanzar. Calculo unos 500 mml en la primeras 2 postas. A partir de ahí, tendría que tomar la bebida energética para reponer sales y minerales perdidos. Con 1 litro en total de agua debería llegar en buenas condiciones. A esto yo le agrego una pastilla de glucosa cerca de la hora y media de competencia. He descubierto que esta fuente energía extra me da buenos resultados sobre el final.
El otro tema que yo considero fundamental para correr en los medanos es la elección de la zapatilla adecuada. He cometido errores infantiles en otras carreras poniéndome calzado que permitía el paso de la arena, y en mitad de la carrera me tuve que detener para sacar la arena acumulada. Para correr en la arena Salomón tiene zapatillas técnicas que no permiten el ingreso de la misma y son impermeables. Inclusive el empeine y el talón son más altos que las zapatillas de competir comunes, lo que hace que la arena casi no se filtre por arriba. Hace un tiempo que entreno con una speedcross3 (foto) y la pienso usar en esa competencia.
Espero poder seguir con este ritmo de km por semana, cerca de 100, para poder llegar a la carrera en la mejor condición posible

Entrenar con ropa adecuada para el frío...

En estos días de frío hay que abrigarse adecuadamente para correr.
En Mar del Plata el invierno es crudo, siempre fue así. El hecho de ser una ciudad marítima es una bendición casi todo el año, pero los días fríos suelen ser difíciles de llevar, sobre todo para los que diariamente entrenamos y que por una cuestión de horario y obligaciones no podemos darnos el gusto de elegir el momento. Así que si nos toca viento, bruma o lluvia hay que salir igual.
Claro, en estos tiempos hay una ventaja que hace 20 años no existía, la ropa técnica. Hoy, las grandes marcas han avanzado muchísimo en este tema, y se puede decir que la ropa esta mas allá de cualquier temperatura. Me causa gracia recordar nostalgicamente las tardes de entrenamiento en la pista con medias cancan de algodón para combatir el frío. Inclusive fue toda una novedad cuando se empezaron fabricar pantalones de siré.
Hoy el mercado de ropa especializada es muy amplio, por eso voy a hacer un resumen de lo que se tendría que usar en caso de frío extremo. Por supuesto que esto es muy subjetivo, cada uno tendrá su propia experiencia, inclusive como esta ropa no suele ser económica, también dependerá del bolsillo.
Gorros y guantes:

Las gorras y los guantes que hay de dryfit abrigan y permiten la respiración de la tela para evitar que se mojen. Igualmente en el caso de lluvia es mas practico una gorra técnica con visera, porque evita que el agua nos castigue directamente en la cara. Los guantes viene con un bolsillo porta llave.
Cuello de abrigo:

Este producto es toda una novedad y es fabuloso. Se trata de un cuello (buff), enterizo sin costura que es multifunción. Al ser largo se lo puede adaptar para que nos cubra la boca en caso de viento frío en contra. Inclusive hay quien lo usa de gorro.
Remeras térmicas:

Estas remeras también son tipo dryfit pero el tejido es más cerrado y tienen más peso, y siempre permiten que la transpiración se evapore. En caso de frío extremo se puede poner una encima de otra.
Calzas:

Tienen una forma especial con la forma de la pierna y calzan justo al cuerpo. Las de primeras marcas vienen con bolsillos especialmente protegidos e impermeables para que podamos llevar celulares o documentos.
Camperas:

Las camperas de running, son livianas y por lo general casi impermeables, la tela respira para dejar salir la transpiración y no permite que pase agua o viento. Para el frío se aconseja las que tienen una tela tipo red por dentro. Tiene puños con elásticos y suelen tener un largo mayor en la espalda. La mayoría tienen bolsillos impermeables para documentos o mp3.
Claro que todas estas recomendaciones resultan inevitablemente absurdas cuando vemos pasar en pleno invierno y con -2º de temperatura a alguien corriendo con una camiseta musculosa y un short. Y les puedo asegurar que hay más de uno.

Hidratación en competencia...¿camelbak o cinto porta botellas?

Quería contar mi experiencia sobre la hidratación en las carreras. Últimamente con el auge de las carreras de aventura, es común ver las mochilas hidratantes o camelbak y los cinturones con diversas medidas de botellitas.
Es esencial hidratarse antes y después de una competencia. No hay duda. Sobre este tema no voy a hacer ningún comentario técnico, hay muchísima información en la red brindada por profesionales, tanto médicos especialistas como entrenadores.
Por mi parte tengo bien en claro que es así.
Ahora…si es de hidratarse durante la carrera…creo que hay algo que decir. Evidentemente se debe considerar la distancia a competir y el clima. Con una temperatura mayor a los 25º es importante tomar algo de agua durante el trayecto, eso sí corremos durante más de 50 minutos con un nivel de exigencia considerable. Se supone que hablamos de por lo menos unos 10 km. Si la distancia es menor, de acuerdo a mi experiencia de más de 20 años compitiendo, y en la opinión de la mayoría de los atletas que conozco, es casi innecesario y supone una molestia grande cargar con la hidratación.
Inclusive, lo de tomar agua en una carrera de 10 km es más un tema de sugestión que de efectividad. Haga la temperatura que haga. Sí hay que tomar agua antes y después de la carrera.
En carreras de más de 30 km, hay que beber agua durante el trayecto, y si es posible, tomar algún gel, comer alguna barra energética o fruta. Pero en distancias menores no. Hoy por hoy, no hay ninguna competencia tanto de aventura o calle donde no haya por lo menos 1 puesto de hidratación, y con eso debería bastar.
Las mochilas, por más chicas y anatómicas que sean, son incomodas. Vienen de varias medidas, pero para que sean efectivas, hay que cargar más o menos ¾ parte de líquido, lo que supone un peso extra considerable. Por más que se ajuste bien, la mayoría tienen correas muy bien pensadas, igual se mueven, y si hace mucho calor se pegan a la espalda, ocasionando una molestia grande. He corrido varias carreras con el camelbak cuando era obligatorio hacerlo, y nunca tuve buenas experiencias.
Veo mucho más prácticos los cinturones porta botellas, los cuales divididos en caramañolas plásticas de ¼ litro, vienen hasta de 5 unidades. No hay que ser muy sagaz para darse cuenta que a medida que llevamos más botellas, el lastre es mayor y por ende más incomodo.
A mí me dio resultado el cinturón con 2 botellitas, las cuales ubico en la parte de adelante, sobre la zona abdominal. En ese lugar no siento el roce, algo normal cuando están cargadas, y me es más fácil agarrarlas para beber el líquido. Las que yo tengo ajustan con un elástico, pero lo ideal sería algún material más técnico, tipo neoprene.
Insisto en este tema, si sabemos que hay abastecimiento provisto por los organizadores de la competencia cada determinada cantidad de kilómetros, cargando nosotros la hidratación solo lograremos llevar un peso extra que nos hará perder segundos en la clasificación final.
En cuanto a mi entrenamiento semanal, me había propuesto hacer 85 km en la semana con un día de descanso, y lo he logrado. Como contrapartida, me siento bastante cansado, el entrenamiento de ayer me resulto difícil. Mi intensión es no descansar durante esta semana, para poder hacerlo el sábado y competir en los “10 km de campo” que se organizan en Nicanor Otamendi.
Las fotos son de la mochila hidratante y del cinturón pota botellitas.

Medias de compresión...¿sirven o no?

Cuento mi experiencia con las medias de compresión.
Hace rato que veo algunos corredores con las famosas medias. Yo tengo problemas de gemelos, es más, la mayoría de mis lesiones son desgarros o contracturas en ese sector.
Al enterarme de la existencia de esta alternativa, me dije que sería bueno probar para ver si lo soluciono aunque más no sea en parte. Cuando comencé a entrenar a principio de año, trate de conseguir en comercios de la ciudad, y no fue tan fácil. Luego de una recorrida, encontré, pero sinceramente el precio, alrededor de $250, me pareció excesivo para un par de medias. No digo que no lo valga, desconozco la tecnología o los costos del material, pero considerando que uno corre diariamente más de 10 km, evidentemente se necesita más de un par para poder usarlas regularmente. Y si hay que comprar varias, me parece ridículo gastar más en medias que en zapatillas, que de por sí ya son caras.
En el tema medias, los zoquetes deportivos que se consiguen, sobre todo los nike, son muy cómodos, y como todos los productos nike, no tienen costuras que comprometan el roce. En esto, soy de la idea de no innovar cuando uno se encuentra a gusto.
Por eso cuando conseguí, unas medias sin el zoquete, o sea que cubren solamente la parte del gemelo desde el talón a la rodilla, me pareció que eran muchos más practicas. Inclusive a un precio mucho menor, $90. Con la ventaja de poder usar las zoquetes que me gustan.
La experiencia es sumamente positiva. Las medias ajustan mucho, pero sin lastimar, y uno tiene una sensación muy agradable de contención muscular. Realmente, no sé si es sugestión, pero desde que las uso, no he tenido molestias en los gemelos. Puede que esto se deba a que la compresión, según lo que he leído, ayuda con la circulación sanguínea y permite una mejor oxigenación muscular.
De mi parte, le doy un aprobado con mayúsculas. Como contrapartida, debo decir que me siento ridículo corriendo con medias ¾, pero digamos que es un mal menor.
Eso sí, son un karma para ponérselas, tuve que hacer muchas pruebas de cómo, para encontrar una manera más o menos practica y como mínimo cómoda. Se ve que el tema de la colocación es un problema para muchos, hasta encontré un video en el cual enseñan su colocación…Lo comparto.

Analizando las Salomon Trail Store.

Quería hacer un pequeño comentario sobre las zapatillas Salomón Trail Store, que empecé a usar para entrenar en estos últimos días. Tal vez sea temprano para hacer una evaluación final, pero en una primera instancia estoy muy conforme. Hace mucho tiempo que solamente compro Niké para entrenar o competir, a lo largo de muchos años de entrenamiento, he probado mucha marcas, (New Balance, Adidas, Topper, Rebook), y siempre me arrepentí de no seguir comprando Niké. Seguramente debe ser porque simplemente se adapta mejor a la forma de mi pie. Los últimos pares que tengo son Nike Skaylon y Niké Pegasus. Y realmente estoy conforme con la calidad y el rendimiento. Cuando fui a comprar para reponer, me encontré con la novedad de que no se consiguen, y que los precios de Niké se han ido por las nubes, $815, por zapatillas similares para running. Esto me decidió a probar con las Salomón, porque aparte de tener un costo mucho mas accesible $550, me parecieron livianas y con buena amortiguación. Y realmente es así, las zapatillas son realmente buenas, estoy gratamente sorprendido de la comodidad y rendimiento. Lo único que me parece raro es que son altas a la altura del tobillo, seguramente porque están pensadas para carreras de aventura y de esta manera ofrecen una mayor protección. De todas formas, esto no molesta en absoluto, y tampoco aumenta el peso de las mismas. En resumen, una buena opción, con un precio accesible. Muy recomendables.