Diez consejos para el Maratoniano 1. Nunca intentes imitar el entrenamiento de los grandes campeones. Si entrenas solo comienza progresivamente y prepara un plan que este adaptado a tus posibilidades. 2. Utiliza un calzado adecuado para correr. Puntos a tener en cuenta a la hora de elegir una buena zapatilla son el talón, el empeine, la suela y la sujeción del pie. 3. El día que corras el maratón debes levantarte temprano, hacer un buen desayuno como mucho dos horas antes de la carrera y realizar un calentamiento previo. Nunca debes salir a una carrera sin calentar y realizar algunos estiramientos. 4. En carrera escoge el ritmo que más te convenga. Nunca intentes seguir a un grupo de corredores con mucha mejor marca que tú porque luego lo puedes pagar en los últimos kilómetros. Por los entrenamientos realizados tú sabes mejor que nadie la marca que puedes realizar y lo mejor es que te marques un ritmo uniforme para lograr ese registro. 5. Durante la carrera bebe abundante agua o líquido, aunque no tengas sed. Eso te ayudará a reponer todo lo que vas gastando. 6. Si te es posible, contacta con algún grupo de corredores de tu ciudad y realiza los entrenamientos con ellos. Esto te ayudará a que la preparación sea mucho más divertida y ganarás un montón de amigos. 7. Al igual que durante la carrera, bebe también abundante líquido al entrar en meta. 8. Si corres tu primer maratón no te obsesiones con la marca; lo más importante es experimentar sensaciones que luego te ayudarán en tus siguientes experiencias. 9. Si te es posible, dos o tres semanas antes de la maratón corre alguna prueba más corta que te servirá como test para evaluar tus verdaderas posibilidades. Un 20 kilómetros o una media maratón pueden ser una buena elección. 10. Después de la competición la vuelta a los entrenamientos debe ser progresiva. Durante los primeros días lo mejor es que andes un poco para desentumecer un poco los músculos y poco a poco vayas subiendo el kilometraje.