100 consejos para maratonistas. Entrenar lo justo y con sabiduría · Pedir consejo a los que saben· No sea obsesivo, pero sea disciplinado.· Entrenar variedad de ejercicios.· Entrenar en diferentes terrenos.· No haga todo el año lo mismo.· Sea siempre gradual y progresivo.· No hacer entrenamientos tediosos y aburridos.· Tratar de insertarse a un grupo para hacer entrenamientos conjuntos.· Entrenar a diferentes horarios.· Precalentar adecuadamente.· Por cada ejercicio de estiramiento cuente hasta 15 segundos y cambie.· No fuerce los estiramientos.· No haga movimientos de bombeo sobre el músculo.· Evite llegar al dolor.· Una vez en el ejercicio, respete los tiempos de recuperación.· No compita en los entrenamientos.· Si transpira en exceso, cambie de remera no trabaje incomodo.· Recuerde colocarse vaselina o una cinta sobre los lugares donde hay roce.· Durante los ejercicios en pista, téngase a mano siempre una botella de agua.· Al finalizar los mismos hacer ejercicios de descalentamiento.· Hacer siempre ejercicios suaves.· Hacer una rutina de abdominales todos los dias.· Sacarse la ropa húmeda enseguida.· Hidrátese.· Disfrute de lo que acaba de hacer.

Esta es la primera parte, de una nota que leí en la página de Gerardo Re, megainformes.

Siempre que leo consejos, me fijo si yo los cumplo, o si son descolgados, o si son para novatos...

Pero convengamos que siempre son positivos. Desde ya que no todos somos iguales ni necesitamos los mismos estímulos, por lo que siempre son verdades a medias...

La mayoría de los consejos tienen que ver con el sentido común y la prudencia, pero esta visto que el entusiasmo es vehemente...

Por lo que no esta de mas tomar nota de lo que a un gran número de atletas le conviene.

Hoy hice descarga de los 30km de ayer, por lo que trote suave un poco mas de una hora. Sentí cansancio, sobre todo en los izquiotibiales, así que con calma. Si mañana no afloja voy a tener que tomar algún día de descanso, cosa que que no me convence mucho.

En total 1h10m. 14km. Aceptable.